Nếu bạn từng tự hỏi về sự kỳ diệu của giấc mơ, thì “Lucid Dream” chắc chắn sẽ khiến bạn đầy tò mò. Để hiểu rõ hơn về hiện tượng này và cách nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta, chúng ta cần khám phá nó sâu hơn. Hãy cùng nhau bước vào thế giới bí ẩn của giấc mơ Lucid và khám phá Lucid dream là gì nhé!

1. Lucid dream là gì?

Lucid dream, hoặc còn gọi là giấc mơ sáng suốt, là một trạng thái độc đáo mà chúng ta tự thức hoàn toàn trong giấc ngủ. Trong lucid dream, bạn không chỉ nhớ rõ những gì xảy ra trong mơ, mà còn có khả năng tương tác và thậm chí điều khiển cuộc phiêu lưu của mình.

Trong khoảng 1/2 dân số thế giới đã trải qua ít nhất một giấc mơ sáng suốt trong đời, tạo nên một sự kỳ diệu và thú vị. Tiến sĩ tâm lý học Stephen LaBerge đã dành nhiều năm nghiên cứu để khám phá và phát triển kỹ thuật giúp con người khám phá thế giới tươi đẹp của lucid dream.

Lucid dream

Mặc dù lucid dream thường xảy ra tự nhiên, nhưng bạn có thể tận dụng các kỹ thuật “mơ tỉnh” để tăng khả năng trải nghiệm và kiểm soát giấc mơ sáng suốt này. Bằng cách rèn luyện ý thức của mình và tập trung vào giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement), bạn có thể tạo ra những cuộc phiêu lưu không giới hạn trong thế giới của giấc mơ.

2. TOP 5 cách vào Lucid dream là gì?

Giấc mơ sáng suốt, hay còn gọi là lucid dream, là một trạng thái tuyệt vời khi bạn tự nhận biết mình đang trong giấc mơ và thậm chí có thể kiểm soát những gì xảy ra trong đó. Dưới đây là 5 cách để bạn có cơ hội trải nghiệm những giấc mơ sáng suốt đầy thú vị:

2.1 Bắt đầu bằng kỹ thuật kiểm tra thực tế

Bắt đầu Lucid Dream bằng cách kiểm tra thực tế thường xuyên. Điều này là một hình thức rèn luyện ý thức của bạn. Kỹ thuật này dựa trên giả thuyết rằng những thói quen khi tỉnh táo có thể lặp lại trong giấc mơ. Bằng cách thực hiện kiểm tra thực tế thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tạo điều kiện cho việc kiểm tra thực tế diễn ra trong giấc mơ và tạo cơ hội để trải nghiệm giấc mơ sáng suốt. Nó là một cách rèn luyện tâm trí và tạo sự nhạy bén cho ý thức trong giấc mơ.

Kỹ thuật kiểm tra thực tế

2.2 Quay trở lại với giường ngủ

Kỹ thuật này dựa trên việc quay trở lại giường sau khi bạn đã thức dậy và giữ tình trạng tỉnh táo trong một khoảng thời gian ngắn trước khi tiếp tục giấc ngủ. Điều này thường được thực hiện sau khoảng 5 giờ ngủ, khi bạn đã trải qua một chu kỳ REM. Tỉnh dậy và duy trì tình trạng tỉnh táo trong ít nhất 30 phút trước khi quay trở lại giường. Điều này tạo điều kiện thuận lợi để bạn có cơ hội trải nghiệm giấc mơ sáng suốt.

2.3 Cảm ứng ghi nhớ của Lucid dream

Kỹ thuật MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) dựa trên việc thiết lập ý định và nhớ rằng bạn đang mơ khi bạn ở trong giấc mơ. Trước khi đi ngủ, hãy tưởng tượng một giấc mơ gần đây và xác định những đặc điểm đặc biệt của giấc mơ đó. Sau đó, tự nói với bản thân nhiều lần rằng “Tôi có đang mơ hay không?” hoặc “Nếu tôi mơ, tôi sẽ nhớ rằng mình đang mơ.” Kỹ thuật này giúp bạn nhớ giấc mơ và tăng khả năng trải nghiệm lucid dream.

Cảm ứng ghi nhớ

2.4 Viết nhật ký giấc mơ

Việc viết nhật ký về những gì bạn trải qua trong giấc mơ giúp bạn rèn luyện trí nhớ và tạo cơ hội để nhận biết lucid dream. Dùng sổ nhật ký để ghi lại chi tiết của giấc mơ mỗi khi bạn thức dậy. Điều này giúp bạn tổ chức và theo dõi những gì bạn trải qua trong giấc mơ.

2.5 Giấc mơ sáng suốt thức tỉnh

WILD là khi bạn chuyển từ trạng thái tỉnh táo trực tiếp vào giấc mơ và kiểm soát nó. Để thực hiện WILD, bạn cần nằm xuống, thư giãn và chờ đợi cho đến khi bạn bắt đầu thấy ảo giác. Để thành công với WILD, bạn cần có sự hỗ trợ của chuyên gia thôi miên hoặc kiểm soát tâm trí cao cấp.

Giấc mơ sáng suốt thức tỉnh

Nhớ rằng, lucid dream là một kỹ năng cần rèn luyện, và không phải lúc nào cũng thành công từ lần đầu. Hãy kiên nhẫn và thực hành thường xuyên để có những trải nghiệm tuyệt vời trong giấc mơ sáng suốt.

3. Cách thức dậy trong giấc mơ sáng suốt

Để tỉnh dậy trong một giấc mơ sáng suốt, bạn cần một chút “ma thuật” để kích hoạt ý thức trong giấc ngủ. Dưới đây là một số kỹ thuật thú vị:

• Tiếng Kêu To & Hét Lên: Đôi khi, để thoát khỏi cuộc phiêu lưu trong giấc mơ, bạn cần phải nói to hoặc thậm chí là hét lên. Điều này giống như một cuộc “đập cửa” để báo cho não bộ rằng bạn muốn thức dậy và kiểm soát giấc mơ.

• Nháy Mắt Liên Tục: Nháy mắt nhanh và liên tục có thể giúp bạn sẵn sàng rời bỏ thế giới của giấc mơ và quay trở lại thực tại. Điều này giống như việc đánh thức tâm trí của bạn khỏi trạng thái mơ màng.

Cách thức dậy trong giấc mơ sáng suốt

• Ngủ Trong Giấc Mơ: Kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải “ngủ” trong giấc mơ của mình. Điều này có nghĩa là bạn cố gắng duy trì tâm trí tỉnh táo trong khi bạn vẫn còn trong giấc mơ. Điều này có thể giúp bạn chuyển từ giấc mơ thông thường sang giấc mơ sáng suốt.

• Đọc Chữ Trong Giấc Mơ: Khi bạn bắt gặp bất kỳ từ hoặc câu chữ nào trong giấc mơ, hãy cố gắng đọc chúng. Hành động này kích thích não bộ và thường dẫn đến việc tỉnh dậy hoặc vào trạng thái giấc ngủ non-REM, nơi bạn có thể duy trì ý thức.

Những kỹ thuật này giống như những cánh cửa mở ra thế giới thú vị của giấc mơ sáng suốt, cho phép bạn khám phá và kiểm soát những khả năng kỳ diệu của tâm trí bạn trong giấc ngủ.

4. Tác dụng của Lucid dream là gì?

Lucid dream, hoặc giấc mơ sáng suốt, mang theo nhiều tác dụng có lợi và đã được nghiên cứu rộng rãi trong lĩnh vực tâm lý và tâm thần học. Dưới đây là một số tác dụng của nó:

• Hỗ trợ phục hồi thể chất và chữa bệnh: Có bằng chứng cho thấy lucid dream có thể giúp trong việc điều trị một số tình trạng tâm lý và tinh thần như rối loạn stress sau sang chấn (PTSD), rối loạn giấc ngủ, ác mộng tái diễn, và lo lắng. Nó có thể cung cấp cơ hội cho người mơ để làm quen và kiểm soát lại những trải nghiệm khó khăn trong môi trường an toàn của giấc mơ.

• Sử dụng trong liệu pháp luyện tập hình ảnh (IRT): Trong lĩnh vực này, giấc mơ sáng suốt được sử dụng để tái tạo lại các trải nghiệm ác mộng và sau đó thay đổi chúng thông qua quá trình xử lý tâm lý. Điều này giúp bệnh nhân xây dựng lại những kỹ năng đối phó và kiểm soát trong thế giới thực.

Tác dụng Lucid dream

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lucid dream cũng mang theo một số nguy cơ và hậu quả tiêu cực, bao gồm:

• Khó ngủ: Việc tập trung vào lucid dream có thể làm mất giấc ngủ và làm cho người mơ cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

• Lo âu: Có thể gây ra lo âu hoặc sự căng thẳng trong giấc mơ và ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

• Bóng đè và ảo giác: Một số người có thể trải qua trạng thái bóng đè hoặc gặp ảo giác trong giấc mơ sáng suốt, điều này có thể làm cho trải nghiệm trở nên kỳ quái hoặc sợ hãi.

Nếu bạn muốn thử trải nghiệm giấc mơ sáng suốt, hãy tuân theo các kỹ thuật và hướng dẫn đã đề xuất. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các vấn đề như ác mộng kéo dài, sợ ngủ, hay giảm trí nhớ, thì nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm thần chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn có một trải nghiệm an toàn và có lợi từ giấc mơ sáng suốt.

5. Nguồn gốc của Lucid dream là gì?

Câu chuyện về nguồn gốc của giấc mơ sáng suốt có những dấu vết đặc biệt trong lịch sử và văn hóa của nhiều quốc gia. Nó không chỉ là một hiện tượng hiện đại, mà còn là một phần của di sản tâm linh và nghiên cứu về tâm trí.

Trong thế giới phương Đông xa xưa, các Phật tử Tây Tạng và Bonpo đã tập luyện ‘dream yoga’ để duy trì nhận thức khi mơ. Đây là một phần quan trọng của việc khám phá tâm trí và tạo ra sự thức tỉnh trong giấc mơ.

Câu chuyện lan tỏa từ phương Đông sang phương Tây khi nhiều văn bản Hy Lạp cổ kể về hiện tượng mơ sáng suốt và nhật ký cá nhân của một số cá nhân đã ghi lại những trải nghiệm này.

Nguồn gốc Lucid dream

Năm 1913, tác giả và bác sĩ tâm thần người Hà Lan Frederik (Willem) van Eeden đã sáng tạo thuật ngữ “lucid dream” trong bài báo “A Study of Dreams”. Mặc dù thuật ngữ này đã được đặt ra, nhưng nó vẫn gây hiểu lầm vì cách sử dụng chưa rõ ràng.

Cho đến khoảng 20 năm trở lại đây, nhà tâm thần sinh lý học Stephen LaBerge đã tiên phong trong việc nghiên cứu và phát triển các kỹ thuật để thúc đẩy giấc mơ sáng suốt. Ông đã làm sáng tỏ và định hình lại khái niệm này.

Tuy nhiên, lucid dream không thực sự thu hút sự quan tâm rộng rãi cho đến năm 2010, khi bộ phim “Inception” của Christopher Nolan ra đời. Đây là một trong những bộ phim đầu tiên nổi tiếng giới thiệu khái niệm giấc mơ sáng suốt cho đám đông. Christopher Nolan thậm chí đã chia sẻ rằng bộ phim này được truyền cảm hứng từ trải nghiệm cá nhân của ông về một giấc mơ sáng suốt. Kể từ đó, cụm từ ‘lucid dream’ đã dần trở nên phổ biến và tìm kiếm nhiều hơn trong cộng đồng.

6. Lucid dream tốt hay xấu?

Lucid dream, hoặc giấc mơ sáng suốt, có những ảnh hưởng tích cực và tiêu cực, phụ thuộc vào cách bạn sử dụng và trải nghiệm nó:

Các tác dụng tích cực của lucid dream:

• Giảm ác mộng: Lucid dream có thể giúp bạn nhận thức được rằng các cơn ác mộng không thật và thay đổi chúng bằng những hình ảnh dễ chịu hơn. Điều này có thể giúp giảm cảm giác sợ hãi sau khi thức dậy.

• Giảm lo lắng và căng thẳng: Khả năng kiểm soát trong lucid dream giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin. Bằng cách biết rằng bạn đang mơ, bạn có thể tạo ra câu chuyện và kết thúc mơ theo ý mình, giúp giải quyết các tình huống lo lắng.

• Tăng khả năng vận động: Trong lucid dream, vỏ não trước của bạn được kích hoạt, cải thiện khả năng thực hiện các chuyển động phức tạp. Điều này có thể hữu ích cho việc phục hồi thể chất, đặc biệt đối với những người có khuyết tật.

• Tăng khả năng sáng tạo: Lucid dream có thể tăng cường khả năng tưởng tượng và sáng tạo của bạn. Điều này có thể đối với những người muốn thúc đẩy quá trình sáng tạo và gợi cảm hứng từ những trải nghiệm mơ thú vị.

Lucid dream tốt hay xấu?

Tuy nhiên, cũng có một số rủi ro và tác dụng tiêu cực:

• Rối loạn giấc ngủ: Các kỹ thuật để vào lucid dream thường làm gián đoạn giấc ngủ, có thể dẫn đến ngủ không đủ giấc và gây ra căng thẳng và trầm cảm.

• Tri giác sai tại (derealization): Khi thực tại và giấc mơ kết hợp trong lucid dream, một số người có thể gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa chúng, dẫn đến cảm giác mất kết nối với thực tại.

• Tình trạng mất kết nối: Sự kết hợp giữa thực tại và giấc mơ có thể làm mất kết nối với bản thân và môi trường xung quanh, gây ra sự bối rối và không thoải mái.

Hy vọng, với bài viết về Lucid dream là gì mà YODY vừa gửi đến, các bạn cũng đã có thêm nhiều thông tin hữu ích dành cho mình.