Là một trong những loại trái cây phổ biến và bổ dưỡng, nho được nhiều người ưa chuộng vì hương vị ngọt ngào. Tuy nhiên, nếu bạn đang có nhu cầu kiểm soát cân nặng hay giảm cân, hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu ngay nho có bao nhiêu calo? Ăn nho có làm bạn béo không?

>>> Xem thêm:

100g nho bao nhiêu calo?

100 gram nho có khoảng 69-72 calo, tùy thuộc vào giống nho. Nho là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và chất xơ, cũng như các vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, kali và đồng. Chúng cũng chứa lượng đường tự nhiên cao, vì vậy nên ăn điều độ để tránh tăng cân.

>>> Xem thêm:

Có bao nhiêu gram trong 1 quả nho?Thành phần dinh dưỡng của nho xanh

Mỗi quả nho thường nặng từ 5 đến 10 gram, tùy thuộc vào loại nho và kích thước của từng quả.

Giá trị dinh dưỡng của nho

Hàm lượng dinh dưỡng trong nho xanh còn phụ thuộc vào từng loại nho và điều kiện môi trường, nhưng thông thường trong 100g nho xanh chứa khoảng:

• Năng lượng: 69-72 calo
• Carbohydrate: 18,1 g
• Chất xơ: 0,9g
• Đường: 15,5 gam
• Chất đạm: 0,7 gam
• Chất béo: 0,2 gam
• Vitamin C: 3,2 mg
• Vitamin K: 14,6 gam
• Kali: 191 mg
• Đồng: 0,1 mg

Ngoài ra, nho có chứa một số chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như folate, vitamin B6, thiamine, riboflavin, magiê và mangan.

>>> Xem thêm:

Công dụng của Nho xanh

Nho xanh (hay còn gọi là nho đen) là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng chính của nho xanh:

• chống oxy hóaNho xanh rất giàu polyphenol và flavonoid, chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn chặn các chất có hại và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
• cải thiện sức khỏe tim mạchNho xanh chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• giúp điều trị bệnh tiểu đườngNho xanh chứa hợp chất gọi là anthocyanins, có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và tăng cường hoạt động của hormone insulin.
• Giúp cải thiện tiêu hóa: Nho xanh chứa chất xơ tự nhiên giúp tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ chức năng đường ruột hoạt động tốt hơn.
• Cải thiện khả năng miễn dịchNho xanh rất giàu vitamin C và K, giúp tăng cường chức năng miễn dịch và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Ngoài ra, nho xanh còn có tác dụng làm đẹp, giảm cân, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe toàn diện cho cơ thể.

>>> Xem thêm:

Cách ăn nho xanh tốt cho sức khỏe

Để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của nho xanh, bạn có thể:

• ăn nho tươi: Ăn nho tươi là cách dễ nhất và tốt nhất để tận dụng tất cả các chất dinh dưỡng trong trái cây. Bạn có thể ăn nho trực tiếp hoặc ăn riêng.
• nước ép từ nho xanh: Bạn có thể ép nho xanh thành nước ép tự nhiên, giúp tận dụng hết chất dinh dưỡng có trong quả. Nước ép nho xanh cũng rất ngon và tốt cho sức khỏe.
• Sử dụng nho xanh như một nguyên liệu trong các món ăn khác: Bạn có thể dùng nho xanh làm nguyên liệu trong các món salad, trái cây tươi, bánh ngọt, kem và các món ăn khác hoặc kết hợp với các thực phẩm khác để tạo nên những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.
• Trộn nho xanh với các loại hạtNho xanh kết hợp với các loại hạt như hạt dẻ, hạt hướng dương hoặc quả óc chó cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, hãy ăn nho với lượng vừa phải, không quá nhiều vì nho cũng chứa nhiều đường. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn nho nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe.

>>> Xem thêm:

Lưu ý khi ăn nho xanh giảm cân

Nho xanh là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, chúng cũng chứa lượng đường tự nhiên khá cao. Vì vậy, để tận dụng hết công dụng giảm cân của nho xanh, bạn cần lưu ý những điều sau:

• ăn nho xanh một cách có hệ thống: Nên ăn nho xanh thường xuyên, điều độ và đều đặn để không gây tăng cân.
• không ăn quá nhiều: Mặc dù nho xanh là thực phẩm bổ dưỡng nhưng cũng nên ăn điều độ để không bị tăng cân.
• không có đồ ngọt: Khi ăn nho xanh không nên ăn đồ ngọt như bánh kẹo, socola hay kẹo ngọt vì đây là thứ dẫn đến tăng cân.
• Thay thế bữa ăn bằng nho xanh: Nho xanh có thể thay thế bữa ăn nhẹ như bữa trưa hoặc bữa tối, giúp giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
• tăng cường tập thể dục: Ngoài việc ăn nho xanh, bạn cũng nên tăng cường vận động thường xuyên để tiêu hao calo và đạt mục tiêu giảm cân.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng nho xanh.

>>> Xem thêm:

Những câu hỏi thường gặp về việc ăn nho

Ăn nho có làm bạn béo không?

Nho là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, nhưng giống như các loại trái cây khác, chúng chứa đường và calo tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều nho có thể dẫn đến tăng cân hoặc thừa cân.

Nếu bạn ăn nho bằng hoặc ít hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày thì bạn sẽ không bị tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều nho, nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể thì bạn sẽ tăng cân.

Điều quan trọng là phải ăn nho một cách có hệ thống, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và sức khỏe tốt. Nếu muốn ăn nho mà vẫn duy trì được cân nặng, bạn nên ăn nho ở mức độ vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

Ăn nho có bị nóng trong người không?

Nho không làm cơ thể nóng lên nên mọi người yên tâm ăn nho mà không lo bị nóng cơ thể. Tuy nhiên, những người bị dị ứng với nho có thể gặp các phản ứng dị ứng như kích ứng da, khó thở hoặc phát ban.

Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến dị ứng hoặc tiêu hóa, bạn có thể ăn nho bình thường và tận hưởng những lợi ích dinh dưỡng của nó. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn uống không cân bằng đều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, ăn nho một cách khôn ngoan, kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, có thể duy trì sức khỏe tốt.

>>> Xem thêm:

Tổng kết lại, 100g nho cung cấp khoảng 69 calo, chủ yếu từ đường tự nhiên trong quả. Điều này cho thấy nho không phải là nguồn cung cấp nhiều calo nên bạn có thể thoải mái ăn loại quả này mà không lo tăng cân. Ngoài ra, nho còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch. Vì vậy, hãy thêm nho vào chế độ ăn uống của bạn và tận hưởng những lợi ích dinh dưỡng mà loại trái cây này mang lại. Đừng quên truy cập Tiki để mua hàng tươi ngon, chất lượng với giá rẻ bất ngờ ngay hôm nay!