giảm cân không chỉ khó khăn của người béonhưng đây cũng là Nỗi ám ảnh của người gầy. Vậy tại sao người gầy ăn nhiều nhưng không tăng cân?

Dưới đây, chúng tôi tiết lộ Người Gầy Khó Tăng Cân Như Thế Nào Cách hiệu quả nhất, an toàn nhất để thoát khỏi kiếp “cò hương”.

Nguyên nhân khiến người gầy mãi không tăng cân

Có nhiều lý do khiến người gầy mãi gầy. Điều này có thể gây đau đầu và giảm lòng tự trọng ở những người mắc chứng rối loạn này. Nhiều người vẫn thắc mắc tại sao, nhưng vẫn chưa có câu trả lời. Hãy cùng tham khảo những nguyên nhân dưới đây để tìm ra câu trả lời và có cách điều trị tốt nhất.

1. Do cơ địa khác nhau nên gen di truyền của mỗi người

Khoa học đã chứng minh rằng di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nó ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất và độ nhạy của hormone, vì vậy người gầy có thể đốt cháy calo nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn hơn những người khác.

2. Do bệnh tật

Quá trình chuyển hóa năng lượng cần thiết để phục hồi sau các bệnh về thể chất cũng là lý do tại sao họ có thể chậm hoặc khó tăng cân.

Cường giáp: Tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức trong cơ thể dẫn đến sản xuất quá nhiều hormone (có vai trò trong quá trình trao đổi chất của cơ thể). Nếu bạn bị cường giáp, cơ thể bạn sẽ giảm cân vì cơ thể bạn trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Nếu không có cách điều trị phù hợp thì dù ăn nhiều cũng rất khó tăng cân.

Bệnh tiểu đường loại I (đái tháo đường) Những người mắc bệnh tiểu đường thường có lượng đường trong máu cao. Khi đó, cơ thể lấy một lượng cần thiết rồi đào thải lượng dư thừa còn lại ra ngoài qua nước tiểu khiến cơ thể sụt cân trầm trọng. Cũng như cường giáp, giảm cân sẽ tiếp tục nếu không được điều trị và kiểm soát.

Bệnh viêm ruột (IBD): Là thuật ngữ dùng để chỉ các bệnh viêm đường ruột như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn… nói chung do vi khuẩn và virus gây ra, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể và dẫn đến khó tăng cân.

3. Rối loạn ăn uống

Có nhiều dạng rối loạn ăn uống khác nhau nhưng chủ yếu bắt nguồn từ thói quen ăn uống thất thường. Khi mắc chứng rối loạn này, bạn cảm thấy khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng bình thường.Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến “Chán ăn thần kinh” Làm cho tăng cân rất khó khăn.

4. Lạm Dụng Thuốc Tây, Đông Dược

Việc sử dụng các loại thuốc Đông Tây y và các biện pháp khắc phục tại nhà cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Điều này gây ra các triệu chứng như chán ăn, tiêu chảy, nôn trớ khiến tình trạng sụt cân ngày càng nhiều.

5. Những lý do khác khiến bạn không tăng cân

Ngoài những nguyên nhân trên, các nguyên nhân khác như mất ngủ, chán ăn, lười vận động, stress kinh niên… cũng có thể dẫn đến tình trạng khó tăng cân.

mất cân bằng dinh dưỡng: Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm mà không bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu từ rau củ có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể. Theo nghiên cứu, khẩu phần ăn trung bình của người Việt Nam bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, i-ốt, magie, selen và các vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.

không ăn sáng: Như chúng ta đã biết, bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng, để cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng cũng như bổ sung năng lượng cho cả một ngày làm việc và học tập. Một số lý do có thể là bỏ bữa sáng do dậy muộn, lịch làm việc dày đặc hay không muốn ăn khi thức dậy,…

Mất ngủ: Ngoài ra giấc ngủ còn là một hoạt động đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái thiếu ngủ, hoặc ngủ ít hơn 6-8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chán ăn, từ đó không cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ thể.

Lười vận động:Có lẽ, không tập thể dục đang là xu hướng của nhiều bạn trẻ. Vì vậy, cơ thể sẽ luôn uể oải, mệt mỏi. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên dành 15-30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể hình để giúp cơ bắp trong cơ thể phát triển và trao đổi chất tốt hơn, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân.

uống chút nước: Việc uống nước hợp lý và thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể bị “đình trệ”. Vì trong cơ thể con người, nước chiếm tỷ lệ lớn, rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc. Do đó, hãy uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.

Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Mệt Mỏi Khó Hấp Thu

1. Người gầy tăng cân nhanh theo nguyên tắc ăn kiêng

Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng và an toàn luôn là vấn đề được quan tâm nhất trong quá trình giảm cân lâu nay. Đặc biệt, một chế độ ăn uống khoa học có tác dụng tăng cân rõ rệt.Vì vậy, bạn cần chú ý những nguyên tắc sau

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu proteinProtein: Protein là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp cũng như tăng cân ở người gầy. Việc bổ sung protein từ thực phẩm tươi rất được khuyến khích vì nó lành mạnh và an toàn cho quá trình tăng cân. Những protein này thường được tìm thấy trong thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, các loại hạt, v.v.

Ăn đủ lượng carbohydrate kết hợp với nhiều chất béo thực vật: Để cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày thì phải ăn đủ tinh bột. Các loại tinh bột này hầu như có trong mọi gia đình như cơm, bánh mì, hủ tiếu, bánh trung thu, bún, miến, v.v. Ngoài ra, ưu tiên sử dụng chất béo thực vật như bơ, phô mai, đậu nành, v.v. sữa óc chó… để tránh các vấn đề liên quan đến cholesterol. Trong trường hợp bình thường, nó nên được giữ trong vòng 600g/tháng.

Kết hợp chế độ ăn nhiều rau xanh và hoa quả: Sử dụng rau tươi trong bữa ăn hàng ngày giúp kích thích nhu động ruột hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bạn nên duy trì ăn đủ 10kg rau xanh và sử dụng hoa quả theo mùa mỗi tháng để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Trái cây sấy khô cũng được ưa chuộng để tăng chiều cao và cân nặng hiệu quả.

Nếu cảm thấy cách ăn uống quá nhàm chán, bạn có thể thử uống nước ép trái cây để bổ sung thêm vitamin, calo và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, nước ép trái cây chỉ mang tính chất hỗ trợ bổ sung chứ không có tác dụng thay thế nước lọc hàng ngày.

Gia vị được sử dụng trong mọi bữa ăn trong ngày: Nghe có vẻ vô lý nhưng đây cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, việc sử dụng các loại nước sốt và gia vị trong món ăn cũng sẽ kích thích vị giác và khiến món ăn trở nên ngon miệng hơn. Nhưng hãy cho lượng đường và muối hợp lý, trung bình 500g/tháng đường và lượng muối (muối i-ốt) vừa phải trong nấu ăn.

Ăn uống điều độ và bổ sung ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày: Ăn uống đúng giờ sẽ dễ tăng cân hơn. Ngoài ra, người gầy cũng cần bổ sung đủ 3 bữa phụ để đảm bảo chất dinh dưỡng được bù đắp nhanh chóng và tăng cân nhanh hơn.

2. Rèn luyện lối sống khoa học

Đối với những người muốn tăng cân, giảm cân không còn là vấn đề khó khăn nếu có những thói quen ăn uống khoa học như:

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe: Đừng nghĩ rằng người giảm cân thì phải tập thể dục. Khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục cũng giúp tăng cân đều đặn và dễ dàng đối với người gầy. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress, đào thải độc tố, lưu thông khí huyết, đốt cháy calo,… đồng thời giúp kích thích ăn ngon miệng.

Ngoài ra, kết hợp với các động tác nhẹ nhàng cũng có tác dụng tích cực đối với cơ thể, tăng cường sự dẻo dai.

Điều chỉnh công việc và cuộc sống một cách khoa học: Chế độ làm việc và nghỉ ngơi khoa học cũng giúp tăng cân thành công. Phân chia thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý có thể giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng trong thức ăn.

giảm thiểu những thói quen xấu: Không chỉ người gầy mới phải hạn chế thói quen xấu, ai cũng phải làm như vậy để đảm bảo sức khỏe tốt. Thức khuya, ăn kiêng và sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá…

luôn giữ bình tĩnh: Suy nghĩ nhiều, áp lực công việc cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó tăng cân hơn. Thay vào đó, hãy ngừng nghĩ đến những suy nghĩ tiêu cực, luôn giữ thái độ lạc quan, thoải mái và giải tỏa căng thẳng bằng cách đọc sách, nghe nhạc.

ở đây có làm thế nào để tăng cân chúng tôi đã biên soạn. Hi vọng bài viết giúp bạn tìm ra nguyên nhân và có cách thay đổi, điều trị phù hợp để tăng cân hiệu quả, an toàn, giúp bạn lấy lại sự tự tin của mình.